Как дизайн интерьера может помочь победить депрессию и вредные привычки

Интерьер и повседневные привычки, на первый взгляд, никак между собой не связаны. Действительно, как обстановка может повлиять на мою решимость не есть после 18.00 или бросить курить? Все зависит целиком от личной силы воли: захотел начать или бросил — так и сделал! Увы, все, кто хоть раз решал «начать новую жизнь с понедельника», прекрасно знают, что избавить от вредных привычек или обзавестись полезными не так-то просто.

Как это работает?

Для начала вспомним, как это точно не работает, ведь люди, которым достаточно сказать себе: «я завтра начну бегать каждое утро» и действительно так и сделать, либо не существуют, либо не читают статьи по психологии в Интернете. Оставим этих мифических счастливчиков в покое!

Чтобы изменить что-то в себе достаточно глубоко большинству из нас, по утверждению психологов, требуется серьезно разобраться с внутренними убеждениями, выгодами и стимулами из внешней среды. При этом, достаточно заметное изменение внешней среды неминуемо приводит к изменениям повседневных привычек, чтобы в этом убедиться, достаточно поехать в отпуск, сменить жилье или работу. Многое сразу измениться, не так ли?

Важно: ученые считают, что в стабильной среде жизненные процессы становятся автоматическими!

Как только меняется окружающая среда, процессы (а значит привычки) переходят из разряда автоматических действий в разряд осознанных, а значит вам легче их отслеживать и контролировать. Простой пример: если запретить курить в квартире, выгоняя каждый раз курильщика под дождь на лестницу, вероятность того, что человек станет курить значительно реже. Проверить данный эксперимент дома или в офисе (убрав удобные курилки с этажа), может каждый.

LAGO

В этой простой закономерности и лежит ответ на вопрос, как же интерьер способен помочь нам в борьбе с вредными привычками и приобретением полезных: меняем среду, чтобы избавиться от автоматизма и изменить повседневные действия!

Работа над ошибками: меняем повседневные привычки

Как же на практике начать менять свою жизнь с помощью интерьера?

Измените частоту действий

Начните с малого: если хотите делать что-то не так часто, например, перекусывать, сделайте все возможное, чтобы усложнить себе жизнь. Снэки и прочие вкусняшки спрячьте на самую дальнюю полку в кухне, а от дивана или кровати уберите кофейный столик, на котором так удобно было хранить чашки и тарелки с бутербродами и чипсами. Если для того, чтобы взять еду, каждый раз придется вставать, куда-то идти и далее напрягаться, в половине случаев, вам просто станет лень это делать. Вуаля, лень тоже можно использовать с пользой!

IFT

Этот же прием можно использовать если вы хотите, например, меньше времени проводить перед телевизором — спрячьте пульт от него куда подальше, а лучше вообще вытащите из него батарейки. Вместо этого лучше обустройте в квартире уютный уголок для чтения или полезного хобби.

Смените ассоциативный ряд

Если вы привыкли делать определенное дело в определенном месте, но что-то начинает идти не так или процесс затормаживается, попробуйте изменить место! Этот прием хорошо работает в борьбе с прокрастинацией, например, если вам стало сложно сосредоточиться на рабочем процессе, попробуйте взять ноутбук и переместиться с другое помещение.

Памятка: не стоит смешивать обстановку. Если на рабочем месте вы действительно планируете трудиться, не создавайте уютную и расслабляющую обстановку и держите все необходимое в максимальном порядке.

Лишите себя путей к отступлению

Большинство ситуаций выбора рождает в нас тревогу и напряжение, что негативно сказывается на мотивации делать что-то полезное. Чем в более жесткие рамки вы себя поставите, тем проще вам будет сделать запланированное, без траты лишнего времени и нервов на отговорки и колебания.

Например, вы хотите делать зарядку по утрам или чаще пылесосить пол. Выберете для этого занятие конкретный временной промежуток и заведите громкий будильник на это время так, чтобы он звонил каждый день. При этом коврик для йоги или пылесос должны быть максимально под рукой и на виду. Алгоритм прост: звонит будильник, вам не приходится тратить время на поиски инвентаря — все готово к волнению задания!

Боремся с депрессией

Что делать, если бороться приходится не просто с вредной привычкой раскидывать по дому носки или грызть чипсы перед телевизором, а с такой серьезной психологической проблемой, как состояние депрессии? Разумеется, если у вас или ваших близких обнаруживаются длительные симптому этого тревожного состояния, следует обратиться к специалисту! Но на бытовом уровне помочь человеку справиться с тоской, подавленностью и апатией также вполне возможно.

Интерьерные уловки, помогающие победить депрессию:

  • кровать должна служить только для сна! Человеку в апатичном состоянии бывает непросто встать утром с кровати, поэтому, если вы хотите передохнуть, используйте для этого стул, кресло, в крайнем случае, диван, но не ложитесь на кровать «на 5 минут»;
  • чем больше активности, тем лучше! Разберите старые фотографии, интерьерные аксессуары, сложите аккуратно белье в шкафу. Действия не должны быть слишком сложными или тяжелыми, они просто помогут вам отвлечься от грустных мыслей;
  • днем и утром держите шторы открытыми — солнечный свет помогает преодолеть депрессивное состояние;
  • добавьте в интерьер ярких красок, даже если придется делать это «через не хочу». Человек в депрессии склонен видеть мир в серых тонах, боритесь с этим с помощью внешних позитивных стимулов;
  • употребляйте больше фруктов и витаминов;
  • постарайтесь больше общаться с людьми и чаще выходите в свет, даже если не очень хочется это делать.

Помните, что окружающая нас обстановка непосредственно влияет и на настроение, и на наши повседневные привычки, так что подходить к ней стоит очень внимательно, а любые позитивные изменения в жизни продвигать комплексно!

депрессияпривычкивредные привычкипсихологияразвитие

Добавить комментарий

Имя *
E-mail *
Сайт